fbpx

Hvilken kostplan skal jeg vælge?

 

Vi har gjort det nemt for dig at finde den kostplan der matcher dig og dine ønsker bedst. Planen indeholder forslag til én dags kost. Derefter kan du tilkøbe uendeligt mange variantionsmuligheder. 

Hvor meget du forbrænder pr. dag afhænger bl.a. af din vægt, køn, alder, aktivitetsniveau og højde. 

For at gøre det lettere for dig at finde frem til hvilken plan der passer til dig, finder du blot den profil du matcher bedst i et af skemaerne længere nede på siden.

Få simple trin

  • Find planen til enten kvinder eller mænd
  • Vælg enten vægttab eller vedligehold
  •  Find derefter den kategori der matcher din dagligdag samt fritidsaktivitetsniveau bedst
  • Derefter finder du kostplanen i vores webshop
Nedenfor finder du 3 profiltyper til kvinder og mænd til hhv. vægttab, vægtvedligehold og atleter. 
 

Kvinde, ønsker vægttab, ca. 1/2 kg. pr. uge

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Fritidsaktivitet dækker over aktiviteter som; dans, styrketræning, spinning, fodbold, løb og lign.

*** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

a: Hvis du er mellem 160 og 170 cm høj og vejer +86 kg, vil dit BMI være over 30. Når BMI er over 30, er der en øget fedtmasse der næsten ikke forbrænder kalorier. Derfor har vi hos MapDiet valgt, at beregne det daglige energibehov ud fra en vægt der vil svare til et BMI på 25. Dermed vil du opnå et vægttab på ca. 1/2 kg. pr. uge.

Kvinde, ønsker at holde vægten, men spise sundere

vægt, kgSTILLESIDDENDE JOB*, INGEN AKTIVITET I FRITIDENSTILLESIDDENDE JOB,
2-4 TIMERS AKTIVITET I FRITIDEN**
AKTIVT JOB***,
INGEN AKTIVITET I FRITIDEN
AKTIVT JOB***,
4-7 TIMERS AKTIVITET I FRITIDEN
551600 kcal kostplan2000 kcal kostplan1800 kcal kostplan2100 kcal kostplan
601700 kcal kostplan2000 kcal kostplan1800 kcal kostplan2200 kcal kostplan
651800 kcal kostplan2100 kcal kostplan1900 kcal kostplan2200 kcal kostplan
701800 kcal kostplan2200 kcal kostplan2000 kcal kostplan2300 kcal kostplan

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Fritidsaktivitet dækker over aktiviteter som; dans, styrketræning, spinning, fodbold, løb og lign.

*** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

Kvinde, atlet (10-20 træningstimer pr. uge), der ønsker at holde vægten men performe bedre***

Med træningstimer menes træning med en hvis intensitet som svømning, cykling, løb, styrketræning etc. Din puls kommer i løbet af træningen op på et hvis niveau.

*** Ønsker du som atlet hjælp til vægttab, anbefaler vi at du i stedet køber et online forløb med individuel vejledning, da et vægttab med så meget træning bør tilrettelægges individuelt. 

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

Mand, ønsker vægttab, ca. 1/2 kg pr. uge

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Fritidsaktivitet dækker over aktiviteter som; dans, styrketræning, spinning, fodbold, løb og lign.

*** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

a: Hvis du er mellem 175 og 185 cm høj og vejer +103 kg, vil dit BMI være over 30. Når BMI er over 30, er der en øget fedtmasse der næsten ikke forbrænder kalorier. Derfor har vi hos MapDiet valgt, at beregne det daglige energibehov ud fra en vægt der vil svare til et BMI på 25. Dermed vil du opnå et vægttab på ca. 1/2 kg. pr. uge.

Mand, ønsker at holde vægten men spise sundt

vægt, kgSTILLESIDDENDE JOB*, INGEN AKTIVITET I FRITIDENSTILLESIDDENDE JOB,
2-4 TIMERS AKTIVITET I FRITIDEN**
AKTIVT JOB***,
INGEN AKTIVITET I FRITIDEN
AKTIVT JOB***,
4-7 TIMERS AKTIVITET I FRITIDEN
702100 kcal kostplan2500 kcal kostplan2300 kcal kostplan2700 kcal kostplan
752200 kcal kostplan2600 kcal kostplan2400 kcal kostplan2800 kcal kostplan
802300 kcal kostplan2700 kcal kostplan2500 kcal kostplan2900 kcal kostplan
852400 kcal kostplan2900 kcal kostplan2600 kcal kostplan3000 kcal kostplan

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Fritidsaktivitet dækker over aktiviteter som; dans, styrketræning, spinning, fodbold, løb og lign.

*** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

Mand, atlet (10-20 træningstimer pr. uge), der ønsker at holde vægten men performe bedre***

Med træningstimer menes træning med en hvis intensitet som svømning, cykling, løb, styrketræning etc. Din puls kommer i løbet af træningen op på et hvis niveau.

*** Ønsker du som atlet hjælpe til vægttab, anbefaler vi at du i stedet køber et online forløb med individuel vejledning, da et vægttab med så meget træning bør tilrettelægges individuelt. 

* Stillesiddende job dækker over jobs som; bogholder, jurist, regnskabsmedarbejder, IT-konsulent, sekretær og lign. 

** Aktivt job dækker over; håndværker, lagermedarbejder, butiksansat med mange skridt og lign.

Nogle af profilerne vil overlappe hinanden.

Eks. ligger en kvinde på 60 eller 65 kg med samme type job og aktivitetsniveau utrolig tæt på hinanden kaloriemæssigt. Derfor vil der for nogle af profilerne ikke være forskel i kalorierne. Når det er sagt, vil der i praksis heller ikke være den helt store forskel på om du får +/- 100 kcal.

Er du +70 år, skal du være opmærksom på, at du skal have ekstra D-vitamin (20 mg dagligt) samt ekstra calcium (800-1000 mg dagligt). Læs mere her hos “Alt om kost”. 

Luk menu
×
×

Kurv